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上夜班应该吃什么饭减肥？经常上夜班的人如何减肥？经常晚上工作，熬夜导致作息不规律。想减肥应该怎么做？经常上夜班，如何按照上夜班的饮食规律减肥？我每天都上夜班，晚上怎么减肥？晚上吃什么不会胖？1.晚上选择低脂高蛋白的食物，比如清蒸鸡或者清蒸鱼，这些食物脂肪含量很低，蛋白质含量比较高，但有一点要注意，不要吃太多，一次不要超过100克；2.晚上可以吃水果，可以吃一些水果减肥，比如柚子、苹果、香蕉。

其实我建议正常吃三餐。当然，这对于上白班的人来说相对简单。如果他们是三班倒，我建议你不要吃宵夜，但是早餐一定要吃，但是如果你只是想通过不吃来减肥是不可能的。我自己就是一个例子。我从7月21日减肥到现在一共瘦了26斤，主要是这样吃的:早餐:一个蛋糕，一袋豆浆。中午在公司工作餐必须少吃米饭。我必须在下午6点前吃晚饭，然后我需要做半个小时的有氧运动。晚上8点以后，我被禁止吃任何东西。

嗨，邀请小楠帮你解决问题。建议:请调整饮食结构，而不是减少进食频率来减肥，这是无效的。少吃高水合的食物，如米饭、面条等。如果睡前吃大量高强度碳水化合物，又不运动，很容易堆积脂肪。控制高脂肪食物，包括红肉，比如动物肉、油炸食品、西式快餐~吃肉的话尽量只控制鱼。尽量不吃零食，尤其是花生和坚果。

夜班不吃饭，可能吃不了多少。改变饮食，多吃蔬菜水果，少吃面食和米饭。禁止碳酸饮料和一切瓶装饮料，矿泉水可以喝。清淡，可以吃一些鸡鸭鱼肉，少吃牛羊肉。平时一定要多运动，多锻炼。游泳是个不错的选择。这些饭你想吃就吃，但是要控制好每顿饭的量，不要太多，只要体力够营养就行。胖是因为你吃多了消化不了，最后变成了脂肪。

零食时间其实人的肠胃除了消化食物，还有一两个小时的清洁工作。很多人晚上吃宵夜，早上起来还是会觉得腹胀，因为清洁工作没有做好。什么时候是吃宵夜的好时间？如果你想早上8点起床，把7小时的消化时间和2小时的清洁时间往前推，这样晚上吃宵夜就不能超过11点，这样才能有效消化。水果水果是吃宵夜的首选，因为水果营养丰富，含有植物纤维，容易满足瞬间的饥饿感。对于正在减肥的MM，推荐几种比较好的水果，分别是苹果、西红柿、香蕉。

另外，可以选择吃地面食物。研究表明，磨碎的食物比直接煮熟的食物更容易消化。全麦食品全麦食品含有丰富的B族维生素，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。有助于消除烦躁情绪，促进睡眠。全麦食品包括燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干。钙镁食物非常适合晚上放松，钙镁是天然的松弛剂和镇静剂。含有这两种物质的食物有牛奶和核桃。

减肥的一些小经验，希望能帮到你~ ~ ~坐不如站，站不如走，走不如快走。(最好不要跑，容易形成肌肉型。)经常坐着的MM经常做抬腿，稍微抬抬腿，每天水中运动30分钟，就能瘦很多肉。在水中行走10分钟，相当于行走1小时。睡前和起床后一定要运动~做瑜伽或者Pranti是最好的选择。多骑自行车，多爬楼梯，多做日常杂务，不要熬夜，不要节食(会反弹)，不要做太多的运动，多购物，把宽大的内衣丢掉，家里买点紧身衣和裙子，看看身材好的MM的照片。每月只称一次体重，每周计划少量的膳食，多吃粗纤维食物(如谷类)、水果(并非所有水果都减肥)和蔬菜，多喝水或柠檬水(咖啡)，细嚼慢咽，站着吃，橙汁换橙子，牛奶换低脂酸奶或咖啡。最后，你也可以适当使用减肥药，这种药没有副作用，我知道。

经常上夜班熬夜导致作息不规律，想减肥怎么办？注意饮食，谁上夜班，但是三餐一定要按时吃。减肥需要毅力。不能三天打鱼两天晒网。现在要控制饮食，少吃多吃粗纤维含量高的食物。不要做任何剧烈运动。建议你跑步跳绳损伤脚踝膝关节，容易造成软组织挫伤。最好的减肥方法是做有氧运动，慢跑或者快走。

/图像-7//图像-8/1。晚上选择低脂高蛋白的食物，比如清蒸鸡或者清蒸鱼，这些食物脂肪含量很低，蛋白质含量比较高，但有一点要注意，不要吃太多，一次不要超过100克；2.晚上可以吃水果，可以吃一些水果减肥，比如柚子、苹果、香蕉。这些水果会给人体补充维生素和矿物质，有很好的减肥效果；3、海带汤或者吃凉拌海带，海带有非常好的减肥效果，还能为人体补充维生素，热量低，还具有利尿消肿的作用。