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如何练习器械引入腹肌:腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹斜肌、腹斜肌和腹横肌。练腹肌应该用什么器械？健身房用什么器械锻炼我的胸肌和腹肌？如何用器械练腹肌？练腹肌用什么器械最好？健身教练教你用器械练腹肌，简单的四个动作效果不错，平时锻炼腹肌不需要什么器械，练腹肌的方法很多，基本不需要器械。

瑜伽球、仰卧板、瑜伽垫等。，但是如果你能坚持。不需要任何设备，最多一个瑜伽垫就行。没有器械可以练得更好。练腹肌的关键是动作的强度，不是次数越多越好。比如你可以一次做200个仰卧起坐，还不如你只能从两头做10个。因为能做200以上的运动就是耐力，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、悬空抬腿(强度依次递增)。

如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就从两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作练习三组左右。此外，体脂率高于10%的脂肪会覆盖腹部肌肉。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周3到5次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

双腿伸直的仰卧起坐，将两个枕头或其他重物压在脚踝上。练腹肌不需要器械。最多一个瑜伽垫就够了。没有器械可以练得更好。练腹肌的关键是动作的强度，不是次数越多越好。比如你可以一次做200个仰卧起坐，还不如你只能从两头做10个。因为能做200以上的运动就是耐力，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、悬空抬腿(强度依次递增)。

如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就从两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作练习三组左右。此外，体脂率高于10%的脂肪会覆盖腹部肌肉。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周3到5次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

【建议晚上做】跳完500跳，休息510分钟。5组20个动作的俯卧撑一定要标准。如果你做不到这么多，那就适当减少(一个你向前看基本就能做到的比较标准)。休息13分钟，放松肌肉，开始做腹肌开膛手X，510分钟(是视频)(百度最近老吃链接，上不了百度)。然后，用盐水休息半小时，洗个澡。青少年可以练全身如果你只是想练腹肌，做个腹肌开膛手就好了。如果你比较胖，饮食中要注意减少热量的摄入，因为运动是消耗热量的。运动后吃一块巧克力或喝一瓶可乐都是白吃的。这也是很多人瘦不下来的原因。碳酸饮料绝对不允许喝，高热量的食物绝对不允许碰。如果太瘦，可以买乳清蛋白粉。运动后吃安利比较好。纯度越高越贵。不建议，避免被说是广告。

5、在健身房里哪些器械是锻炼胸肌和腹肌的啊?

如果在健身房练腹肌，要有多功能的椅子做仰卧起坐，多做卷腹。平时锻炼腹肌不需要什么器械。然后说说胸肌。健身房锻炼胸肌的器械有很多，比如变形金刚(大鸟)、蝴蝶机夹胸、T型杠高下拉、坐姿器械划船、绳索夹胸，然后还有经典的杠铃卧推、哑铃卧推。新手建议杠铃卧推4组× 1215次，蝶式机夹胸3组× 1520次，哑铃卧推4组× 12120次。

练腹肌的方法很多，基本不需要器械。可以尝试以下方法:1。练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2、俯卧撑还可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。

健身教练教你用器械练腹肌，简单的四个动作效果不错。说起练腹肌，很多人一开始可能会选择用手，比如卷腹、仰卧起坐等，很常见，但是如果用手时间长了。腹肌不会有变化。其实不是只有器械才能强化腹部。只要你真的想练，做仰卧起坐就能练出好的腹肌，胸肌最简单的就是俯卧撑。仰卧起坐和双头举。做3组仰卧起坐，每组20个。

简介:腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、斜腹肌、斜腹肌和横腹肌。如何用器械练腹肌？我们来看看吧！如何用器械练腹肌1。触摸脚踝，躺在地板或垫子上，然后抬起腿，微微弯曲，抬起上半身，使指尖能碰到脚踝，迅速放下身体，起身再次触摸脚踝，重复上述动作。2、注意手臂要伸直，指尖到脚踝，这个动作要有一定的速度，一般1秒完成一个动作，指尖到脚踝再恢复一个动作，做20秒，然后休息10秒。

然后向上伸展双腿，带动身体向上，使臀部以30度左右的角度离开地面。放下来，重复一遍，下图是最初的动作:4。靠双腿的力量托起身体，同时腹部受到拉伸和压迫，对腹肌锻炼很有帮助，下图为最终位置示意图:5。左右拉，身体平躺在地板或垫子上，双腿弯曲，使脚掌尽量贴近地面，颈部和头部微抬，眼睛能看到自己的大腿，双臂伸直放在腰两侧，然后一只手侧向拉，恢复，换另一个方向。

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