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健身中如何锻炼小腿肌肉？怎么在健身房减腿上的肉？日常健身中我们如何练小腿肌肉？获得小腿健身的专业指导。随时可以练习的瘦小腿运动◆STEP1小腿变细:脚尖运动可以刺激小腿肌肉，消除多余脂肪，使小腿变细，线条柔和，如何练习小腿肌肉的四种健身方法突破肌肉停滞期？小腿肌肉群是日常健身中经常锻炼的肌肉，具有肌纤维密度高、负重能力强、抗疲劳的特点，按一般的常规锻炼方法对小腿肌肉影响不大。

1)半蹲负重。站直，两腿分开，与肩同宽。双手在肩膀上放一根健身棒(如果没有，可以双手交叉放在胸前)。然后下蹲，直到大腿与地面平行。3组重复这个动作20次。2)循序渐进。站直，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做深蹲，注意深蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3)拉伸动作。站直，双腿并拢，然后用左手将左脚踝尽量拉近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另一条腿。

4)仰卧，两腿分开。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢抬起，与上半身成90度角。然后把腿分开到最大，然后合上。3组重复这个动作30次。5)坐姿持球。坐在地板上，双手放在背后，上身微微后仰。弯曲双腿，在两膝之间放一个球，用力向内挤压，直到筋疲力尽，然后松手。重复此动作3组，每组20次。6)负载提升鞋跟。你可以徒手或者用3-5磅的哑铃来做这个动作。

问题1:如何训练小腿肌肉，关系到爆发力和速度。前两个人说的有一定道理。深蹲、单腿站立、蛙跳、鸭步主要在肌肉和力量。提起脚跟对小腿力量有影响。还应该和运动结合起来，比如上面说的骑自行车。其他最常见的是短跑，50米和100米。快速纵跳、多级(连续蛙跳)等。都是训练爆发力的好项目。以上方法最好交替使用。比如深蹲20次，蛙跳接着快速冲刺50米。

小腿肌肉怎么练，小腿肌肉锻炼的要领和图解1。每天跑20005000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做2550是训练腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最快的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每做一次都要尽量让身体挺直。

是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4、仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，而且不占空间。也很适合居家。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5、哑铃想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起哑铃。加强局部肌肉锻炼，一次至少做50次。才能有效强化肌肉的形态。6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步锻炼肌肉更有效、更快速，肌肉线条会更修长漂亮。

小腿肌肉群是日常健身中经常锻炼的肌肉。具有纤维密度高、重量承受能力强、抗疲劳的特点，按照一般的常规锻炼方法对小腿肌肉影响不大。想练小腿肌肉，一定要掌握好方法，持之以恒，才能真正达到练小腿肌肉的目的。那么，练小腿肌肉的方法有哪些呢？日常健身中我们如何练小腿肌肉？1、如何练小腿肌肉抬脚跟抬脚跟运动是练小腿肌肉的好方法，它不受时间地点的限制，在等待的间隙，下班看电视的时候，甚至和家人聊天的时候。

再次抬起脚跟，尽可能高，直到达到极限，然后将全部重量放在大脚趾尖上，以这个姿势站立五到十秒钟。然后慢慢回到原来的站姿，几十次为一个周期练习。2，如何练习小腿肌肉和脚上踢球。脚上的踢腿很难练，但是掌握之后用来练小腿肌肉，效果很好。它的动作要领是:首先坐在椅子上，双膝微曲，双脚握住足球，尽可能向上踢。踢得越大越好。

方法很多，以下方法可以供楼主参考。祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。

锻炼胸、背、肩、腿(虽然不想练腿，但腿是男人的根本)、手臂(二头、三头、前臂)以下动作为你挑选，不用去健身房胸:俯卧撑(也是平举、抬高、负重，原则是循序渐进)，一般四组20.25.30.15(每组数量相同以下)或20.30.25.20会根据情况停90秒，每组120秒后会换动作或俯卧撑，手扶床(25.30.253分钟后)。(具体动作是坐在床上，双手按住床沿，双脚放在长凳上，然后离床，跳水，用手臂的力量支撑。练的是下胸三头)四组20.25.25.20能承重(最好)，然后根据个人情况做飞鸟(有条件的话可以屈伸手臂)，可以跳水，可以站立，也就是举哑铃扩胸。不同的是，我们要的是他们收缩时的效果，他们可以做四组12.15.15.12最后夹胸。这是一次思想行动。因为没有装备，他们要下意识的收缩胸部，夹紧背部。我们重点是引体向上，这是最好最有效的方法。刚开始很麻烦，但是只要坚持下去，你会越做越有成就感。最好用哑铃(为什么？

寻求专业指导。经常拍拍小腿，靠墙直立10分钟(见家俱乐部网站)。健身篇减腿方法1。踩站姿，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽。2、双脚同时慢慢抬起脚跟，踮起脚尖，然后慢慢放下脚跟3、可以重复10次:可以消除罗柏的腿，还可以让小腿线条修长。徐老师提醒，看似简单的动作其实很有学问。踮脚时，注意挺直背部，收紧腹部，保持重心稳定。如果怕摔，可以轻轻扶稳家具或墙壁。

随时可以练习的瘦小腿运动◆STEP1小腿变细:脚尖运动可以刺激小腿肌肉，消除多余脂肪，使小腿变细，线条柔和。1.坐在椅子的1/3左右，脚趾放在凸起的平台上，脚后跟尽量往下压。2、然后脚尖，小腿发力，脚跟尽量高，并快速重复这一组动作。◆STEP2脚踝变纤细:在脚掌上画圈的动作，有让脚踝变细，让腿变美的效果。

小腿套保鲜膜，放在按摩机上振动。步骤/方法动作1:重塑小腿线条1)。平躺在地上，双手放在地上，双脚抬起伸直2)。左脚脚尖保持伸直，右脚放松，保持动作10秒钟。3).右脚脚尖保持伸直，左脚放松，保持动作10次。注意:尽量保持身体挺直稳定，不要左右摇摆双脚。动作二:拉伸小腿肌肉1)。双脚交叉站立。双手尽量触地，保持动作10秒钟。3)双脚互换，每侧重复动作10次。注意:注意保持身体不动，下的时候尽量保持身体平衡。3)收紧小腿线。1)站直，左脚伸直，右脚踝放在左脚上，保持15秒。2)左右脚互换，每侧重复动作10次。注意:初学者可以双手张开保持身体。高级可以放松双手，放在大腿旁边。动作四:收紧你的粗小腿。1)坐直，把书放在两脚之间，用力夹住书。2)慢慢抬起双脚，使小腿和大腿成一直线，保持动作15秒，重复动作10次。注意:注意尽量保持上半身挺直，抬腿时感觉小腿肌肉紧张。动作5:放松小腿肌肉。面向墙壁，双手撑在墙上。8、肌肉型小腿健身瘦腿

慢跑比快走快。简而言之，你能坚持的速度。看完下面你就知道了。拍打放松肌肉紧绷的小腿通常不容易瘦下来，所以运动前后的第一步就是放松紧实的小腿肉。方法很简单。坐在平面上，双脚自然弯曲成90度，用中空的拳头拍打小腿肌肉，自上而下拍打小腿两侧和后侧。这种拍打动作也可以在睡前进行，每次不少于200下，可以有效促进循环，有助于放松紧张的小腿肌肉，减轻水肿。

撑法腿部肌肉紧绷、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋练习，通过韧带的练习，可以达到拉伸腿部线条、瘦长小腿的效果。第一步:坐在地上或瑜伽垫上，双手向前伸展，抓住脚趾，STEP2:双手手指抓住右脚脚掌，让右脚慢慢抬起。柔软度差的人可以把手抓在脚踝或者小腿，这样你更容易做到。

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