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再也没有比一对硕大饱满的胸大肌更有视觉冲击力、更吸引眼球的的肌肉了。健身房排队最多的器械就是卧推架，而每周一，更被很多玩家定义为国际卧推日(InternationalChestDay，人人都爱练胸，但并不是人人都会练胸，很多朋友练胸很长时间却一直没有太大进步，很多人甚至一直原地踏步，胸肌维度也总是上不去，为什么我的胸一直练不大。

练不饱满？本文将一次性解决这些问题，我会毫无保留的分享我所学和训练经验，看完这篇分享，只要解锁三个动作，相信你的胸肌也会和我一样蹭蹭的往上涨！人的上胸其实比中胸大也比下胸大好的上胸能让胸挺拔，饱满，充满视觉爆炸力！现在，我们解锁第一个训练动作：重点训练胸肌上部的——上斜卧推。

不是天生的可以练的。基本是天生的。胸部肌肉训练平卧举起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳3045度,

动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

后天练出来的，天生的胸肌不加锻炼的话，是看不出来的，多做杠铃卧推能增加胸肌的厚度，哑铃卧推能增肌胸肌的维度，还有锻炼的时候下胸和胸肌中缝不能忽略，因为下胸锻炼到了，会让你的胸肌轮廓更清晰、胸肌中缝会让整个胸肌看上去更立体，只要坚持，方形大胸不是很难练。我的这是馒头形状。胸部肌肉训练平卧举起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。

呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤，切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳3045度,两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位，呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。