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什么鱼适合减肥？1.吃鱼降低了鱼肉的热量，含有较少的体脂，有利于减肥瘦身。五种超低热量鱼类饮食食谱不胖，如果吃的不对，各种食物都会让人发胖！鱼各种各样，同样是鱼肉，不同的方式热量也不一样，正在减肥的宝宝想吃鱼，又怕胖，那么哪三种鱼热量高，不适合给宝宝瘦身呢？1.高热量的鱼。红烧鱼不管什么鱼，红烧鱼都是大家的最爱，其实鱼本身的热量并不高，红烧鱼的热量是122大卡/100克，以草鱼为例，切好的鱼块需要腌制，烹饪前需要倒很多油，导致热量增加。身材苗条的宝宝最好少吃点。

3.糖醋鱼的热量为219千卡/100克。经过油炸后，食材吸收了大量的油脂，不仅热量大大增加，严重影响瘦身，还会产生致癌物质，对身体不好。所以减肥期间要彻底杜绝油炸食品。2.防热剂HICIBI如果你个人控制能力很强，尽量吃无油凉拌菜和无油蒸菜。如果你是美食家，也可以通过HICIBI阻断食物中的热量摄入。

想必大家也猜到了，这条鱼就是有着“餐桌上的营养师”美誉的鳕鱼。鳕鱼肉肉质细嫩，易于消化，脂肪含量低，是优质的蛋白质来源，肠胃不适的人和一岁以上的孩子都可以食用。鳕鱼含有DHA、EPA等不饱和脂肪酸和牛磺酸，是优质的降脂食品，有利于肝脏代谢脂肪，排毒瘦身，对减肥有辅助作用，所以瘦身一族对鳕鱼非常喜爱。今天给大家推荐一份柠檬鳕鱼。用柠檬煮鳕鱼，不仅能去除水产品的腥味，还能使鱼肉更加鲜嫩。

减肥瘦身还能享受美味的海鲜，太酷了！好了，闲话不多说，我们来看看柠檬鳕鱼的做法吧！柠檬鳕鱼「配料」鳕鱼块200克鸡蛋1个柠檬1个盐适量白胡椒粉适量低筋面粉2茶匙橄榄油「营养成分」碳水化合物4.9克脂肪12.2克蛋白质42.7克热量300大卡「做法」1。将鳕鱼洗净，擦干鱼表面的水，用盐和白胡椒粉将鱼裹住，腌制15分钟。

鳕鱼是一种热量较低的鱼类，但也含有丰富的蛋白质、维生素、钙、镁等营养成分，对人体的心血管系统有很好的保护作用，还可以预防高血压、心肌梗塞等一些疾病，所以更适合各个年龄段的人食用，对爱美的你减肥也更有效果。带鱼随着人们对饮食认识的不断提高，很多女孩子都喜欢养生，带鱼是一种很好的保健食品，不仅能使皮肤嫩滑，还能增强皮肤的表面活力，有效抵抗皮肤衰老。

鲫鱼鲫鱼是中国北方常见的鱼类。其营养也比较全面，低脂预防，蛋白质、微量元素、维生素等营养丰富。常吃鲫鱼对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用，还有助于降血压、血脂，从而延年益寿。鲫鱼母体食用不仅能增加营养，还能有效促进泌乳。

鲱鱼的热量和减肥作用别名:青鲱鱼、青鲱鱼、混合鲱鱼、鲭鱼、黑鲳鱼、蜗牛青热量:118大卡(100g可食用部分)分类:鱼、虾、蟹、贝类，鲱鱼主要产于长江流域，也可人工养殖，但由于鱼类食物来源的限制，在北方饲养。黑鲱鱼略呈圆柱形，体大，头宽，腹部圆而无棱，尾扁平，上颚长，侧线弯曲，背部有大圆形鳞片，鳍完整而典型，背部蓝黑色，腹部白色，鳍灰黑色。

营养价值1。鲱鱼除蛋白质和脂肪外，还含有丰富的硒、碘等微量元素，因此具有抗衰老、抗癌作用；鱼富含人体细胞必需的核酸。有些人认为核酸食品可以使人年轻，可以治愈许多疾病。鲱鱼的食用效果性平味甘，属脾胃经；具有益气补虚、健脾养胃、燥湿祛风、利水渗湿、预防妊娠水肿的功效。

三文鱼适合控制体重，其他如金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼也不错。三文鱼是一种脂肪含量很高的鱼，但是不要认为脂肪含量高就不好。三文鱼中的脂肪是珍贵的鱼油，富含omega3-3脂肪酸、EPA和DHA。吃鱼油对女生改善下半身肥胖很有帮助，鱼油是很好的脂肪酸。减肥的时候摄入好的脂肪也很重要。减肥的时候，吃好的脂肪会有助于脂肪的分解，因为三文鱼是一种GI值较低的食物，人体的消化吸收速度相对较慢，因为不容易升高血糖，吃好的植物淀粉也会有助于平衡血糖。还记得休哥说过，如果你的血糖稳定，脂肪就不容易堆积，反而燃烧脂肪的效率会提高。这时候只要知道怎么搭配食物吃好，适量进食，然后适度运动？

龙利鱼是海洋鱼类，自然生长产量很低；巴沙鱼是淡水鱼，养殖鱼，产量高，捕捞成本低，所以巴沙鱼便宜，龙里鱼贵一些。巴沙鱼以粗脂肪为主；而龙利鱼脂肪含量少，不饱和脂肪酸少，龙利鱼营养价值更高。减脂吃龙利鱼，脂肪含量低。1.龙利鱼是海洋鱼类，生活在我国近海，自然生长产量很低；巴沙鱼是淡水鱼，养殖鱼，产量高，捕捞成本低，所以巴沙鱼很便宜，龙里鱼很贵。

但龙利鱼不仅脂肪含量少，而且含有不饱和脂肪酸，所以龙利鱼的营养价值很高。2.巴沙鱼脂肪含量高，肉厚，龙利鱼很瘦。岜沙鱼片多是冷冻后出售，颜色多为白色；龙里鱼的颜色是嫩粉色，颜色逐渐明显。因为一个是淡水鱼，一个是海水鱼，最明显的区别就是巴沙鱼煮熟后会有土腥味，而龙利鱼略腥。3、减脂吃龙利鱼，龙利鱼脂肪含量低。

1。吃鱼热量低，含体脂少，有利于减肥。而且淡水鱼含有鱼油，可以合理阻断脂肪组织的发育，经常吃鱼可以防止人体脂肪细胞因肥胖而增殖。特别是对于有肥胖遗传倾向的群体，改善饮食结构，用淡水鱼代替肉类食物，可以很好的控制肥胖。如果想按照吃鱼来减肥，需要注意鱼的烹饪方法，尽量选择口味清淡的鱼，防止食材口味过重，这样才有利于减肥。

3.鲈鱼的热量为108卡/100克，一盘香辣浓郁的清蒸青柠檬鲈鱼无疑会让你垂涎三尺。除此之外，煮汤或者炒菜也很好吃，4.三文鱼三文鱼为低脂瘦身人群补充优质蛋白质。对于遵循低脂瘦身方法的女性来说，素食的选择会非常困难，营养三文鱼自然是我们最好的选择。三文鱼是一种高蛋白低脂肪的健康食品。