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练俯卧撑要多久才能把肩膀变宽？俯卧撑可以练肩宽吗？俯卧撑怎么能让肩膀变宽？俯卧撑可以练肩宽前臂粗？与肩同宽的俯卧撑，抬起后不要用骨头支撑，要用前臂支撑。标准俯卧撑可以练到胸部和手臂，但和肩宽无关，俯卧撑练久了会增加肩宽吗？俯卧撑的正确做法是:双臂分开，略宽于肩膀；女生练俯卧撑肩膀会变宽吗？因为肩部肌肉变粗，肩膀自然会变宽，你不是一个标准的姿势，但是你在移动的时候也会把肩膀变宽，想变好就去练跳绳，全身运动不会增加你的肌肉维度。

说到肩膀，这个还是个人发展的问题，但是也有可能通过健身让你的整个背部看起来很宽阔。通过俯卧撑锻炼手臂肌肉确实是可以的。具体参考以下几点:1。最好是集体锻炼。初学者可以有67组(如果有难度，会减到4、5组)，每组1520，组间休息2分钟。2.建议每周每天有30分钟锻炼俯卧撑。

4.刚开始会有些肌肉酸痛，然后有热水泡，隔几天就好了。不要停止锻炼。运动的效果取决于你是否以慢速运动，尽量保持呼吸平稳并使肌肉颤抖，然后坚持几秒钟，这是刺激肌肉的最佳时机。一周有12次那样的状态就好了。) 6.建议运动30分钟后立即补充蛋白质。肌肉的增长确实需要外界的补充。

凡事皆有因。俯卧撑可以锻炼肩部三角肌的脚趾，使其饱满、宽阔。穿上衣服就能看出你的实力！俯卧撑作为最经典的健身动作，主要锻炼上肢推力肌群，主要是胸肌、肱三头肌和三角肌趾，其中三角肌趾是肩部饱满和力量的保证。只要动作有力，肌肉得到适当刺激，肩膀就会变宽。但是为了肩膀更漂亮，我建议训练折叠刀俯卧撑。这个动作缩短了手脚距离，采用屈髋进行训练。

训练时放慢速度，感受肩部肌肉的刺激。每次训练3-5组，每组8-20次。训练后可以练习深度力竭的标准俯卧撑。当能力足够强的时候，可以训练倒立俯卧撑，然后肩部肌肉会实现更大的飞跃！是的，我的朋友。俯卧撑(英语:俯卧撑；向上压.中国大陆叫俯卧撑，中国台湾省叫俯卧撑，港澳叫掌压)。

今天做了一个三角肌中间举哑铃的视频。这个视频详细讲解了动作教程和一些错误。第一次做教程有点紧张~大家有什么建议，我会虚心改进的。希望我的视频能帮到热爱健身的你(_)。标准俯卧撑可以练到胸部和手臂，但和肩宽无关。爬行俯卧撑对胸部和肩部有帮助，但不是针对肩部的。可以把肩膀加宽，主要练三角肌中束。最好的动作是横提，同时加几组古巴推荐。

肩宽俯卧撑。提起它们后，不要用骨骼支撑压力释放，只需依靠前臂支撑。至于肩宽是固定的，即使增大肩部肌肉也不会有效果。如果想练的更简单，晚上仰卧用手机打20分钟游戏。是的，但是仅仅这个练习是不够的。肩膀可以练一点，前臂不行。想练好这两个部分，还是需要买两个哑铃，做侧举，飞鸟，屈腕。

我不这么认为..我们坐下来扩胸。是的，如果你长期锻炼，会使你的肩膀变宽。是的，可以通过做俯卧撑来练习三角肌内收，肩部肌肉是三角肌，分为前、中、后三束。可以通过做腹卧支撑和前趾卧推来练习；中梁，双手抓住哑铃挂在双腿两侧，然后做90度平举，重复；后面，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，手臂前后抬起，重复。

锻炼俯卧撑是用来练胸肌和肱三头肌的，对肩膀影响不大。用哑铃锻炼肩部。做法是:哑铃水平举；哑铃提胸提颈。俯卧撑的肌肉主要是胸肌和三头肌，少量三角肌参与，对练肩宽没有帮助。肩部的宽度除了自身骨骼的大小外，主要是由三角肌的发达程度决定的，所以练三角肌主要是为了加宽肩部，练它的前、中、后束。建议:每周练习三次，隔天休息，每次做四个动作，每个动作34组，每组15个左右。

除了锻炼胸肌之外，肋骨、上臂后侧、肩前侧的肌肉也参与发力。很多人做俯卧撑不太标准，或弯腰，或撅臀，或动作幅度太小，都会大大降低训练效果，所以要尽量避免。尤其需要注意的是，在身体放低的过程中，手肘要向外展开，而不是让手肘指向身体的后部，否则肩部前方的肌肉会承受太多的重量，锻炼的重点就不是胸肌了。俯卧撑的正确做法是:双臂分开，略宽于肩膀；

你的肩膀会因为肩部肌肉的增厚而自然变宽。那不是一个标准的姿势，但是在你移动的时候也会让你的肩膀变宽，想变好就去练跳绳，全身运动不会增加你的肌肉维度。我的胸肌是在俯卧撑前期练出来的，我从来没听说过它能让人站得笔直。而且做俯卧撑的时候会用到其他地方的肌肉，让这块肌肉变大(当然需要长时间坚持)，所以如果你想站得笔直，你应该更加注意你的站姿。没必要乱做自己不会做的俯卧撑。

俯卧撑