嘉文广告

家庭瘦身运动每天都有很好的效果！你做什么运动来减肥？瘦腰减肥操收紧腹肌，消除胃痛。有哪些简单的减肥操可以在家里瘦出腰腹？郑多燕瘦腰小腹拒绝“孕妇”【简介】:郑多燕作为减肥界的励志女王，创造了很多减肥操和减肥舞的动作，那么，关于瘦腰小腹，郑多燕的经典减肥动作可以帮你告别“孕妇”，有什么教你瘦腰腹、瘦腿、瘦腰的健身操。

【简介】:郑多燕作为减肥界的励志女王，创作了很多减肥操和舞蹈的动作。关于腰腹瘦身，郑多燕的经典减肥动作可以帮你告别“孕妇”。腿部系带练习1。吸气:慢慢释放动作平躺，放松肌肉。此时，拉至胸部的右脚保持在空中，不能接触地面。2.呼气:采取步骤1的姿势。在上下腹肌肉发力的同时，将伸直的右脚拉向胸部，双手环绕膝盖，尽量撑起上半身。

双脚并拢，转向骨盆。1.吸气:将手背向上伸直双手与肩膀成一直线，双腿上下重叠，尽量贴近地面侧压腰部肌肉。2.呼气:双臂高举过头顶的同时，弯曲膝盖，并拢站立。这时候挺直腰，把力量集中在躯干和膝盖上。踮起脚尖可以对大腿内侧发力，有助于维持肌肉收缩。拉伸侧腰练习1。吸气:先采取步骤2的姿势。上半身向与下半身相反的方向转动并下压，右手着地，左手向前伸直，使侧腰和躯干的肌肉得到拉伸。

减肥一直是人们非常关心的话题。生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法效果也不一样。你知道生活中有什么瘦腿瘦腰的方法吗？估计很多人还不知道。下面我给大家详细介绍一下哪些早操适合在床上练，还能瘦腿瘦腰吗？下面，我给大家详细介绍一下。1.早上在床上锻炼。1.转头，弯曲脚踝。人有时会感到头晕，这是由于一夜的睡眠使头颈部肌肉僵硬，头部血液循环不畅，导致头部供血不足。

同时踝关节可屈伸1020次，可使下肢活动。第二，拉伸。睡觉的时候要采取屈曲的姿势。睡醒后要双手交叉放在床上，手掌翻转过头顶，伸直脚趾，舒展身体。同时配合深呼吸的动作，可以反复练习46次，有助于消除疲劳，加快觉醒速度。第三，仰卧侧屈。仰卧在床上，单手抬起，上身弯曲，下肢用力伸直，左右各做68个弯曲。第四，仰卧下肢屈伸。做完以上动作后，困意可能已经减轻了，然后可以做一些下肢屈伸动作。

很多上班族忙起来连喝水的时间都没有。上班的人可能不会每天都减肥，但是每天都可以，早起洗漱的时候，上班路上的时候，或者在办公室工作的时候。你可以通过每天做小运动来保持好身材。如何减少肚子上的脂肪？很多人被肚子上的赘肉困扰，想快速减肥，却没有时间坚持做运动。简单高效的瘦腰收腹健身操，原地三分钟，在家就能轻松减掉大肚子。在办公室，你可以坐在椅子上，背部肌肉挺直，眼睛向前看，手腕向下，膝盖和脚并拢，脚趾向前。

换左肘，做同样的动作。双手放在身体两侧，双脚并拢，双脚着地，脚尖向前，向前看。双手举至肩高，弯曲成与地面平行的姿势，双手微微重叠，慢慢将腰部向右转，再慢慢将上半身向左转，各7秒。左臂距离身体20CM左右，上身尽量向左倾斜。然后上半身慢慢向右倾斜，连续7次。在横膈膜和腹带上用力扭动会非常有力，有助于收紧腰腹部肌肉。

有氧减肥运动几乎没有加力效果，也达不到很好的燃脂效果。现在，让我们来看看边肖精力充沛的减肥练习。信息仅供参考。剧烈减肥操的做法是瘦腰收腹:坐在地板上，双腿伸直，双脚伸直。背部挺直，头腰向后，双腿向上抬起，重心落在臀部，呈大“V”字形。保持双臂向前伸直，靠近膝盖。注意保持重心平衡，向前看。平躺在地上，双腿弯曲，双脚着地。

然后，头向前，开车离开地面，用手摸膝盖为宜。整个动作保持510秒，20次为一组。这个动作可以有效训练腰部力量，塑造完美腰线。手臂和腰部的伸展运动:身体标准站立，眼睛向前看，双脚打开，与肩同宽。一手握哑铃，另一手摸同侧耳后，身体向握哑铃的一侧拉伸5次为一组。一组完成后，可以换手握哑铃，整体重复同一个动作5次。

有氧拳击让你瘦腰收腹一周。运动医学专家认为，有氧拳击瞬间爆发力强，身体对四肢的控制很重要，对腰腹力量的锻炼相当有效，还能缓解身心压力。下面这个有氧拳击让你一周瘦腰收腹。有氧拳击让你腰腹苗条一周。1这种随着音乐节奏拳打脚踢的有氧运动，由于瞬间爆发力强，肢体伸展大，运动量比传统健美操大。跳15到20分钟，相当于30分钟的有氧舞蹈，至少可以消耗200到300卡的热量。对于想要减肥的年轻人来说，堪称有效的“瘦身”运动。

此外，拳击和踢腿也有助于缓解压力。现代人普遍工作压力大，有时候难免会有“打人”的想法。在这种有氧运动中出拳时，要求腹肌收缩，大喊，这样不仅可以锻炼平时不太好用的腰腹部肌肉，而且用力出拳，大喊都是缓解情绪的好方法。难怪很多跳过“搏击操”的人说，用这种方式发泄情绪，让体力适度消耗，真的很享受。

5min瑜伽雕塑“s形”曲线编辑|删除|权限设置|更多▼更多▲设置置顶推荐日志为私人日志转载自||℡●Girl转载于2010年3月7日19:46(0)评论(0)分类:个人日记权限:每天花5分钟练习瘦身瑜伽。5分钟瑜伽雕塑精致曲线曼妙的女性曲线是女性应该拥有的美丽资本。趁着春夏前锻炼的机会。

Step2胸肩拉伸动作上身挺直，双手紧握，两臂尽量后伸。Step3扭腰，左腿转直，右腿弯过左腿，放在左腿左侧，右手放在背后，左手托住右大腿，慢慢将上半身转到右后方，眼睛顺着上半身的方向慢慢向后看。Step4小猫鞠躬姿势1:双腿张开与肩同宽，跪在地上，上身向上弓起，低头，伸直手臂，手掌贴地支撑上身step5小猫鞠躬姿势2:抬头，腰向下压，挺胸，臀部向上翘起，每天5分钟，练习减肥瑜伽。你可以在一个月内达到S型身材。

居家瘦身运动！你做什么运动来减肥？试试瘦身运动吧！爱美是女人的天性。谁不想拥有让人羡慕嫉妒恨的苗条身材？但是现在增肥的食物太多了，我很难不胖。生活中可以做哪些运动来减肥？如何在家减肥？我们来看看怎么做吧！1.收腹离墙一米左右站立，双脚并拢，双手举至肩高，手掌撑墙，眼睛向下看，做好准备姿势；保持上半身不动，深呼吸，慢慢抬起右脚与地面平行，保持20秒后回到准备好的姿势。

2.身体与墙壁呈45度侧立，双脚宽约1米，右脚向上指，左脚着地，右手叉腰，左手撑起墙壁，做好准备姿势；保持上半身不动，慢慢向下弯曲双脚，使大腿与地面平行。保持这个动作10秒钟，然后回到预备姿势。这个动作左右重复1520次。3.站在离椅背一米左右的地方，双手分开与肩同宽，双手抓住椅背，右脚微曲，左脚弯曲90度，左脚放在右脚上，以准备好的姿势向下看；慢慢弯曲双脚，使右大腿与地面平行。同时上身慢慢向下弯曲，尽量保持腹部靠近左脚。保持这个动作20秒，然后回到准备姿势。

每天看着自己的腹部像气球一样鼓起来，感觉很难受。然后，从今天开始，跟着爱美学习瘦身运动，com，收紧腹肌，让内脏回到正确位置，有效收腹。首先，看着镜子，转动肩胛骨上下移动，感觉就像拉起了向前突出的腹部。非常适合在早上做，让身体养成良好的习惯，保持一天的完美体态，1.从完美的姿势开始！站直，确保你的肩膀在同一高度。

郑多燕 十分钟