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紧致腹部训练，锻炼腹部、手臂练出腹肌马甲线。这是经过锻炼的腹部，这是未经锻炼的腹部，如果你能使用腹肌轮连续进行一百次练习，你就能感受到它的残酷程度，这个器械能够有效锻炼到腹直肌、内收肌等多个难以锻炼的肌肉群，对于新手来说非常有效，如果你无法完成二十次练习，说明你的腹部力量还很弱。每天进行二百次练习，一段时间后你会爱上自己的成果。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，怎样练腹肌最快最有效,说到怎样练腹肌最快最有效,唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练,才能练出腹肌,保持6块或者8块腹肌。那么，怎么锻炼腹肌呢?下面我为大家推荐一些锻练腹肌的好方法，欢迎大家前来学习!锻炼腹肌的方法腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。无论男女都可以练习。仰卧起坐平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。

准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。当您能够轻松地应付仰卧起坐(例如可以轻易地完成多组练习)时，可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习。例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。

怎么锻炼腹肌完美腹肌锻炼法这些动作主要锻炼上、下腹。躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。

眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定，1.这个练习主要锻炼上腹。2.肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面，3.只须提起肩膀。4.注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起，坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形。5.注意身体不要向前倾。