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增肌应该如何突破力量瓶颈期？大重量增肌效果很好，但重量增不上去该怎么办？想要提升力量，首先需要先分析出自己的弱点肌群在哪，然后有针对性的增加单点训练动作。很多训练动作都是复合动作，比如杠铃卧推，它的主要发力部位是胸肌，但它还需要手臂和肩部协同发力，这样才能完成下放上推杠铃的过程，在卧推时，如果肱三头肌力量太弱，只能推起一半就卡在那。

合理的调整饮食结构，食材保持多样性，采取多样性的减脂运动，保持愉快的心情，不要有压力。科学的方法就是努力的坚持，以前怎么健身，现在还怎么健身，不要放弃，只要你坚持一段时间，你会发现会有效果。最科学的方法，就是每天健身。每天健身就可以让肌肉感超级的好。也可以你的身材超级的好，每天半个小时就已经非常棒了。如果在你减肥期间，你发现你无论做多少运动，怎样节食，怎样控制食欲，体重都无法下降，那你可能就是到了减肥瓶颈期。

不过当你提出减肥瓶颈期期的时候，就说明你已经减轻了一些体重，或者说体重减少了很多。瓶颈期也称平台期，这样的时期时间不固定，有的是一个月到三个月，有的甚至长达半年。但是在这个时期你不能放弃，要学会控制自己的心态，加油坚持下去。你已经走了那么远了，现在千万不要放弃。

健身进步与突破的三要素。训练中遇到了瓶颈以突破为主，改变原有训练模式增加新鲜感，和重新合理分配训练，适当休息也能更帮助更好度过瓶颈。训练的时候遇到瓶颈期，最好的办法就是应该去突破，比如说你平时用10分的力，这一次要用15分的力，这样才能够突破以前的平静，让自己有一个新的开始度过瓶颈期，是需要坚强的意志力和坚强的信念和实际行动。

因为每个人在训练中都会遇到瓶颈期，只要继续坚持锻炼，很快就会度过瓶颈期。现在热爱运动的小伙伴越来越多，大家运动的方式方法也是各有千秋，有的人运动的状态越来越好，但也不少的小伙伴总有那么一些时候感觉状态不佳，也就是进入了运动的瓶颈期，这时候应该怎么办呢，谈谈我这么长时间运动的经历和应对方法吧。其实进入运动的瓶颈无非就是几种情况，一是身体状态不佳，体力和营养跟不上了；第二个是心态的原因了，比如天天从事一项运动感到十分枯燥，也就很难不停的有突破了。

到达瓶颈期，那么首先第1点想要突破的话，就是从胸部的肌肉的这种力量的训练开始抓起，让力量它会有爆发力，这样才能缩减肌肉，让肌肉变得很紧实，第2点就是胸部肌肉的这种力量的提拉，通过这种力量的提拉，然后能够达到非常理想的暴肌的效果。胸肌训练到了瓶颈期要继续坚持练习，可以选择加重练习的重量，也可以转换练习方法，如平板推卧，卧推等新动作可以尝试一下。