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健身中的我，健身完游泳今天做了两道菜，一个酸菜鱼。酸菜鱼我选择的是黑鱼，因为它的营养价值比较高，蛋白比较高，减肥主要补充的就是来源于蛋白质，鱼，瘦肉，牛肉，多吃还有鸡蛋，包括这个菠菜炒粉条，蛮好吃的，因为我不吃主食，我现在已经瘦到了一百八十斤，我的目标是五十八斤，还差两斤。这是我瘦的一百六十斤的样子，以前我很胖，以前我肥胖，以前是九十斤，现在是八十公斤，减掉二十斤。

所以减肥之后，身体，身材好了，肺活量也高了，身体整个协调性都好了，穿衣服也好看了。所以人不能胖，人一胖就有三高。人一胖血管就细，一吸了之后血不流通，就影响头晕，头晕就心里不舒服，就引起一些高血压症状。所以健康饮食，户外运动也好，健身也好还是有必要的，生命在于运动。

很多人第一次进入健身大坑时，最容易拒绝的就是看上去油光锃亮的红烧肉；却很容易对蛋黄酱和橄榄油更加宽容。Fit君想告诉大家的是，不管是动物身上还是植物身上的，不管是食物中天然存在的还是后期调味时添加的，只要是脂肪吃进肚子里，在增加热量让你长胖这件事情上，它们起到的作用都是一样的。但是我们也不能因此就跟脂肪永别。除了不能满足嘴上的快感之外，长期不吃脂肪会让你的身体出问题，轻则皮炎，重则肾功能受损，更严重的甚至会导致死亡。

有两种对人体非常重要的脂肪酸是没有办法人工合成的，必须要从食物中获取，它们就是Ω3不饱和脂肪酸以及Ω6不饱和脂肪酸。所以，无论你是在减脂还是增肌，每天还是需要摄入适量的脂肪，尤其是富含这两种脂肪酸的食物。今天，Fit君给大家推荐的就是一种富含Ω3不饱和脂肪酸和Ω6不饱和脂肪酸的优质食材三文鱼。三文鱼中的虾青素是一种非常强的抗氧化剂，里面所含有Ω3不饱和脂肪酸有着抗炎、保护心脏、降低甘油三酯、改善大脑功能等功效。

无论是清蒸还是红烧，鱼都是人们餐桌上的一道美食。除了美味之外，你还知道吃鱼的哪些好处？现在小编就为你详细讲解一下吧。方法/步骤吃鱼会使人变聪明。鱼体内含有丰富的DHA，它们在人体内主要是存在脑部、视网膜和神经中，DHA不仅能维持人的视网膜的正常功能，而且有利于人的智力系统的发育。因此，多吃鱼会使人变得聪明哦。吃鱼有助于人体发育。

而丰富蛋白质是人生命的载体，具有均衡营养、调节体内水分平衡、提高免疫力等功效，可以有效的帮助幼儿、儿童及青少年生长发育。这也是生病或身体有伤口的时候，我们吃鱼的原因之一，因为鱼肉也可以帮助伤口复原及愈合，常吃鱼可以降低胆固醇。鱼肉中所含的脂肪大多事不饱和脂肪酸，很容易被人体消化、吸收，而消化吸收后的脂肪酸在血液中可以与血胆固醇相结合，把胆固醇从血管中带走，从而降低体内胆固醇的含量，有利于身体健康。