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肱二头肌和肱三头肌有什么用呢？肱二头肌和肱三头肌是肱部的肌肉组织，它们的作用是帮助肘关节的活动。二头肌和三头肌撑爆T恤的感觉让人觉得很man，那么增大二头肌和三头肌的纬度呢？一起来看看！要想增大肱二头肌和肱三头肌的纬度，最有效的方法就是力量训练，可以通过重复拉伸和收缩这两个肌肉组织来提高它们的力量，比如做弯举、卧推、硬拉等力量训练，可以帮助肱二头肌和肱三头肌更快的发展想变大吗。

肱三头肌三个头锻炼注意什么肱三头肌三个头锻炼注意什么，我们都知道运动是使我们的身体保持健康的一个方式，那么你知道肱三头肌三个头锻炼注意什么吗？下面朵朵告诉你肱三头肌三个头锻炼注意什么吧，大家学习起来哦！肱三头肌三个头锻炼注意什么1肱三头肌是哪三个头长头、外侧头以及内侧头肱三头肌的三个肌头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。

肱三头肌是人体上臂的另一块肌肉，在上臂的外侧。和肱二头肌相比他比肱二头肌多出一个头，当然练习肱三头肌时比肱二头肌更加困难，所以要想练好肱三头肌要花更多的时间和精力。第一个动作：哑铃颈后臂屈伸，这个动作是最能刺激肱三头肌的一个练习动作，练习的方式也较为简单。动作要领：1、起始动作，一般我们采取的是坐姿，当然也可以站姿（个人习惯）。

将哑铃举过头顶，屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠紧头部两侧（脸部）。2、开始时，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。3、呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。4、重量选择：重量适中，一般情况下做12到15个，做三组，如果觉得轻松可以增加一些重量。

需要一对哑铃。具体操作如下所示：1、双手拿着哑铃，手心向前的，自然垂直，身板挺直，2、接着慢慢把手臂轻轻抬起哑铃，再慢慢放下，重复这个动作，可以拉伸肱二头肌。3、坐在椅子上，一只手撑在大腿上，另外一只手握着哑铃，弯腰，4、再慢慢屈臂拿起哑铃，再慢慢放下，重复这个动作，可以拉伸肱二头肌。5、坐在椅子上，挺直腰板，双手拿一个哑铃，举起双手到头顶。