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肌肉力量是基础。没有训练不涉及力量，所有的训练都与力量有关，没有力量，甚至无法站立，更不用说没有肌肉力量了，当然，一定是有肌肉力量的，首先要了解肌肉的结构。人体有600多块肌肉，每一块肌肉都由中间的腹部和两端的肌腱组成，在手臂上，例如肘关节和腕关节之间的肌肉就是肌腹，肌肉是如何长在身体上的呢？它们由两端的肌腱连接在关节上，形成一个坚固的结构。

肌腱位于肌肉的两端，是肌肉的一部分。当人们说练肌肉时，他们可能指的是练习肌腹和肌腱，而不仅仅是练习中间的大肚子。如果要灵活、敏捷，就需要同时练习肌腹和两端的肌腱，因为只有这样才能提高身体的柔韧性和运动能力。特别是对于那些练习柔道、跆拳道等格斗技能的人来说，他们不需要有大块头，只需要有一定的力量和柔韧性。对于武术家来说，他们不需要刻意追求大块头，除非他们是为了练习抗击打能力。

你好爆发力应该是指，身体在短时间内爆发出非常强劲的力量。百米冲刺和橄榄球就是个对爆发力要求很高的运动。在健身过程中，比如快速的完成多个卧推也是一种爆发力。在极短时间内使出自己80~100%的力量肌耐力比较简单，持续的中低强度的阻力训练，增加肌肉的耐力，抗乳酸能力。可以使肌纤维密度增加，毛细血管丰富。大力量我没注意过，不好妄下定论。

运动过程中肌肉快速的收缩。类似于乒乓球，冲刺跑之类的。静力性最典型的例子：扎马步，吊环。在静态的情况下肌肉长时间受力。和前面的速度力量相对。动力性力量应该是力量性的。健身房最常见，很多器械性运动都是动力性。总结吧，教科书上分那么细没多大意义。运动本来就是复合性力量。书上只是分解了一下各个组成部分而已。

有氧运动：跑步、游泳、跳操、打球等等胸肌：俯卧撑 哑铃飞鸟 哑铃卧推三头：哑铃双臂上举 侧平举二头：哑铃单臂弯举腹肌：仰卧起坐练法科学（大重量、低次数、多组数），动作规范，营养跟上（多补充高蛋白食物）。做有氧的运动：长跑、短距离加速跑、篮球、足球等等胸肌：俯卧撑，，杠铃、哑铃腹肌：仰卧起坐臂力：迎体向上建议到健身房进行科学有效的锻炼。

你想练那块肌肉，都怎么练应该知道吧？因为你具体没说。我也就不全说了，主要还是本着一个原则。要想练力量，，量小，量足（足是指要接近你的极限），练练型，就是量大，但是要量轻（轻是指跟你极限差60%）举例练下肢。练力量，每次深蹲3到4次，每次重量基本是你90%到200%之间递增，练型，和耐力，就力量的60%到70%，每次做10到12次。