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简单实用打造3D三角肌。想要让肩部更加饱满？不妨试试这4个动作，可以全方位锻炼三角肌，打造出3D效果，坐姿哑铃推举是锻炼肩前束的最佳动作，三角肌中束是肩部训练的重点，可以通过绳索侧平举来强化，新手在练习时，要注意保持肩关节稳定。肩后束可以通过绳索面拉来练习，最后，再来一组坐姿杠铃片前平举旋转，可以全面锻炼整个肩部肌群。

肩部肌肉锻炼的方法肩部肌肉锻炼的方法，在日常生活中，很多人都希望自己能拥有肌肉，特别是男生，其中锻炼肩部肌肉的方法是有很多的，下面我为大家分享肩部肌肉锻炼的方法，一起来了解一下吧。肩部肌肉锻炼的方法1起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。动作过程直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。

呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。三角肌中部：侧平举起始姿势两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。动作过程收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。注意要点上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

锻炼肩部肌肉有一对哑铃即可。按照下面方法可以锻炼肩部肌肉，使肩部更为宽阔：按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟.肩部锻炼动作：哑铃推举4组哑铃前平举4组哑铃侧平举4组注意事项：锻炼前注意小跑几分钟热身；

在健身动作里，练肩的动作有许多，比如说哑铃肩上推举，引体向上，哑铃侧平举等等。肩膀练宽是指把肩膀练得宽厚起来，肩膀练宽后能够更加方便自己对于衣服的穿着，肩膀练宽后手部以及肩部的力量会更大，肩部承受力会更强，在国际健美中肩膀的宽厚程度也是重要的考核标准，肩膀的锻炼还能够增强自己的上体协调能了，让自己的上体机能更加的强，肩膀的练习可以自己锻炼也可以去专业的健身房等机构进行相关的锻炼。