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我身高167，体重51，大腿53，小腿34。看来我们很像。通常我穿裙子大家都夸我瘦，但我穿短裤就全完了。我是软肉的那种。我锻炼的时候体重减轻了，但是我的腰围还是一样。你可以把一本书或者毛巾对折，再对折，然后夹在两腿和膝盖之间。你可以坐着或站着，但你必须挺胸，用力把毛巾或书塞进去。你应该感觉到从大腿到臀部的用力。这需要很长时间，但确实有效。我现在有点小了。

去造币厂。并注册一个号码。有食谱和热量计算的感觉真好。哈哈。我早上两个蛋清，一杯无糖豆浆(或者无糖高纤维燕麦)。中午八点饱，晚上吃水果酸奶。舞薄荷网的减肥运动。感觉很好。蔬菜排毒减肥，方便实惠。1黄瓜:抑制碳水化合物转化为脂肪。②萝卜:避免皮下脂肪堆积。3韭菜:促进肠道蠕动。4冬瓜:可以去除体内多余的脂肪。⑤茄子:科学研究表明，在一顿晚餐中，茄子可以起到防止脂肪吸收的作用。

⑦芹菜:热量很低，吃多了不怕胖。以下是我的原创，是我自己减肥总结出来的经验。1.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。2、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。3、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

速效的通常对身体伤害很大。小心使用...1 ~ 3天:快，只喝水或蜂蜜水，苏打水和糖水就忘了。中间8天:可以吃，但是只能用清水滚蔬菜水果，只吃7分饱，晚上不想吃。以后的日子应该可以正常吃饭了。但是，要有节制。我们不应该吃得过饱。要知道，减肥是女人一生的事业。真的慎用，因为自制力差的反弹会很厉害。

关键是要持之以恒，开始跳。建议跳《小红小红帽》第三集，够时间够效果。动作一定要到位。我个人认为，如果你正处于减肥的初期，那么《跳遍郑多燕》就是第一个视频。郑多燕的特点是一个动作要重复n次，很累，跳太多很无聊。我认为郑灿阿姨对那些有松散肉和大量脂肪的人见效很快，对那些想塑造更多身材的人，她可以跳pumpitup。这个不错，2004年最简单。也可以这样搭配。刚开始减肥的时候跳郑多燕，后来再跳piu，然后中间可以混摩亚。摩亚是薄荷做的减肥运动。运动量比较小，可以调整。

最受欢迎的减肥工作室是明星刘畊宏的工作室。截至目前，该工作室有7200万粉丝，而在4月1日，这一数字仅为296万。短短几个月，他就增加了几千万粉丝，他带领大家做减肥操，成为最受欢迎的减肥直播间。健身减肥这个话题一直很热。明星主播刘畊宏最受欢迎，音乐节奏感强，好学。: 1.剷 剷是一种跑步健身。

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郑多燕