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提高碳水耐受度的8个方法。为什么有些人即使大量摄入碳水主食也不会发胖，而你却容易摄入过多碳水，导致肥胖速度加快，减肥困难？这是因为你的碳水耐受度较低，这并不是因为你控制不住饮食或缺乏运动，而是因为你的身体对碳水化合物的处理方式不同，对于那些比你控制得更好、吃得更多的人来说，他们仍然很难减肥，这是因为他们的碳水耐受度不同。

如果你属于这种情况，不要过于担心。通过以下8个方法，你可以提高碳水耐受度，让减肥变得更加容易。第一点是控制碳水摄入量。全天的碳水化合物摄入量不应超过40%，推荐范围为30%-40%。如果你一天摄入1500大卡的食物，那么全天的碳水化合物摄入量应该在450-600大卡之间，相当于1201-150克碳水化合物。第二点是选择复合碳水和慢碳水，如粗粮和杂粮。

1、供给和储存能量。每克葡萄糖在体内氧化可以产生16.7kJ（4kcal）的能量。在维持人体健康所需要的能量中，55%～65%由碳水化合物提供。糖原是肌肉和肝脏碳水化合物的储存形式，肝脏约储存机体内1/3的糖原。一旦机体需要，肝脏中的糖原即分解为葡萄糖以提供能量。碳水化合物在体内释放能量较快，供能也快，是神经系统和心肌的主要能源，也是肌肉活动时的主要燃料，对维持神经系统和心脏的正常供能，增强耐力，提高工作效率都有重要意义。

碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动。每个细胞都有碳水化合物，其含量为2%～10%，主要以糖脂、糖蛋白和蛋白多糖的形式存在，分布在细胞膜、细胞器膜、细胞质以及细胞间基质中。糖和脂形成的糖脂是细胞与神经组织的结构成分之一。除每个细胞都有碳水化合物外，糖结合物还广泛存在于各组织中。3、节约蛋白质的作用。

优质碳水的好处优质碳水的好处，对于减肥我们一定要摆正心态，而我们机体中碳水化合物化合物的存有方式关键有三种，想要健康减肥，我们一定要在保证自身能量充足，以下分享优质碳水的好处优质碳水的好处1优点①、增加肌肉，减少脂肪积聚，改善胰岛素敏感性，有更持久的成效。②、改善血糖和胰岛素水平，减少炎症、降低血压、改善糖尿病。③、改善身体的血糖管理，降低血压，降低胰岛素水平，从而促进健康长寿。

（建议：每餐都吃低碳水化合物蔬菜,喝大量的水）②、营养不足的可能性因缺乏维生素。（建议：可以服用不同的维他命补充剂）③、甲状腺激素释放减少，会使体温降低，卡路里消耗也很快降低，就是基础代谢率下降，还会导致脂肪直接储存。④、皮质醇升高，碳水化合物对于平衡皮质醇很有效。长期的皮质醇居高不下会导致炎症，肾上腺疲劳和最终的代谢紊乱。

大量的碳水化合物的摄入不利于减肥。三大营养素有蛋白质、脂肪、糖类，碳水化合物所含热量较高，食物代谢较快，有效营养价值较低，建议配合动氧瘦身，即通过有氧运动调动体内储存的脂肪，达到局部瘦身的疗效，腰部减肥有利于整体的塑形，推荐饮食疗法联合动氧瘦身。高蛋白高脂肪的食物都是低碳水化合物的，比如像肉类，还有就是豆类。鱼类，海鲜类。