嘉文广告

肱二头肌和肱三头肌有什么用呢？肱二头肌和肱三头肌是肱部的肌肉组织，它们的作用是帮助肘关节的活动。二头肌和三头肌撑爆T恤的感觉让人觉得很man，那么增大二头肌和三头肌的纬度呢？一起来看看！要想增大肱二头肌和肱三头肌的纬度，最有效的方法就是力量训练，可以通过重复拉伸和收缩这两个肌肉组织来提高它们的力量，比如做弯举、卧推、硬拉等力量训练，可以帮助肱二头肌和肱三头肌更快的发展想变大吗。

可以红二头肌和肱三头肌是可以一起锻炼的，我觉得最好的锻炼方法就是举重。二三头肌一起练，给你个训练计划吧。先练二头肌1哑铃交替弯举。6X（108）2哑铃单臂弯举。6X（108）三头肌肉1站姿哑铃臂屈伸2俯身臂屈伸建议你去健身房训练，请教一下专业健身教练。肱二头肌与肱三头肌的训练动作，方便实用效率高。你好，我是专业的健身教练，相信会给你些建议1、肱二头肌和肱三头肌可以一起练，但要注意的是顺序，应当先练三头肌，再练二头肌。

肱一头肌即肱肌肱，位于二头肌下半部分深层。肱肌为上臂的屈肌，起自肱骨体下半的内外两面及内外侧肌间隔，止于尺骨粗隆的粗糙面，有屈肘、旋后功能。具有肌皮神经、桡神经双重神经支配。桡神经的肱肌支是桡神经在肘上向尺侧发出的肌支，该肌支行于肱肌与肱桡肌的肌间隙中，无血管伴行与纤维组织横跨。肱三头肌生理学位置位于上臂后面皮下，有三个头。

光练没什么大用想练肌肉主要在饮食肌肉充血以后效果最好多吃蛋白质比如鸡蛋清鱼籽。举重看着容易却是个难度很大的无氧运动要求运动员不仅有强健的上肢力量还要有腰腹，腿部的支撑，所以光连肱二、三是不行的你那样只能把俯卧撑做标准了。肱二头肌与肱三头肌的训练动作，方便实用效率高。谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。

肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀，一、高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组，实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。