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这是篇运动打卡贴俯卧撑俯卧撑有许多不同的类型，每种类型都可以锻炼不同的肌肉，下面是常见的几种俯卧撑类型和它们的效果：标准俯卧撑：锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。可以增强上身力量和稳定性，宽距俯卧撑：手臂位置比标准俯卧撑更宽，锻炼胸肌和肩部肌肉，可以增加胸肌的宽度和厚度，窄距俯卧撑：手臂位置比标准俯卧撑更窄，锻炼三角肌和肱三头肌。

倒立俯卧撑：手臂和腿倒立在墙上或其他支撑物上，锻炼背部和肩部肌肉。可以提高肩部和背部肌肉的稳定性和力量。单臂俯卧撑：只使用一只手臂进行俯卧撑，锻炼胸肌、肱三头肌和核心肌群。可以提高核心肌肉的稳定性和力量。爬行式俯卧撑：先将一只手向前移动，再向下进行俯卧撑，交替进行，锻炼核心肌肉和肱三头肌。可以增加肱三头肌的力量和核心肌肉的稳定性。

其实你练到胸肌了，只是没有感觉而已，在俯卧撑训练时必然要用到肱三头肌，不用担心(这样也可以适当增加推力)，酸痛代表你开始增加肌肉了，一定要坚持，如果酸痛厉害可以适当吃碱片(碳酸氢钠片)，很便宜的(1~3元一瓶)可以适当消除酸痛。望采纳，谢谢。你应该是刚开始锻炼如果长时间不锻炼突然做的三天是有这种情况，是乳酸堆积造成的没事的。

动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在3045度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

因为俯卧撑本来对肱三头肌的刺激就比胸大肌高而且一般俯卧撑下降位置决定了只能以地面为极限从而达不到使胸下降到比肘关节更低的位置就导致了俯卧撑练胸的局限性没有卧推练胸的效果好！所以对策有以下1采用脚比手撑位置高的俯卧撑2采用双手垫支撑物使胸可以下降到比肘关节更低的位置（推存）。这样的话，你很有可能做俯卧撑的时候是夹臂做的，也就是两大臂贴近身体！

的确负重俯卧撑能锻炼三头肌胸肌三角肌爆发力，如果想要锻炼更好爆发力可以试试双杠，俯卧撑的手臂就支撑人体三分之一体重，双杠则需要支撑人体全部体重，所以双杠撑起能更好锻炼爆发力和肌肉！可以找只椅子有扶手的做双杠就行了，双脚互相缠着，手臂把身躯撑起然后肘部弯曲然后撑直就行了。