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你知道经常做俯卧撑有多少好处吗？1、增强肌肉力量。俯卧撑是一个综合训练动作，能够锻炼多个部位的肌肉，标准的俯卧撑不仅能锻炼腹部和胸部，还能增强上肢和肩部的力量，长期坚持做俯卧撑，自然会增加肌肉力量，让上肢变得更强壮，2、塑造身体。前面已经说过，俯卧撑能锻炼到多个部位的肌肉，对于男生来说，坚持练习俯卧撑可以增加肩膀宽度，让上肢更丰满，实现穿衣显瘦、脱衣有肉的效果。

因此，俯卧撑不仅适合男生，也适合女生。3、增加骨密度。骨密度是指体内骨骼矿物质的含量。随着年龄的增长，骨密度会逐渐降低，容易发生骨折等事故。通过力量训练可以增加骨密度。俯卧撑就是不错的选择。长期坚持做俯卧撑可以增加上肢的骨密度。4、延缓衰老。随着年龄的增长，肌肉流失的速度会加快。而俯卧撑可以阻止肌肉流失，达到延缓衰老的效果。

俯卧撑可以锻炼胸肌，仰卧起坐可以锻炼腹肌。锻炼腹肌方法：1.躺在垫子上，用你的双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部，收缩你的腹部，并保持两秒钟计数。返回到开始位置，重复，直到失败。2.仰卧起坐：是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。但由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，俊宇在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。

请将您的手中夺回你的头旁边，抢板凳边缘。保持你的腿尽量伸直，提高你的腿尽可能高，确保您的ABS做的工作。小腿回落到开始位置，重复。做俯卧撑多久能练出胸肌影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。这里的原有的基础是指身体的条件，一般，体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果，需要搭配大量消耗脂肪的运动，如：有氧、HIIT。

很多人在练腹肌的时候很多人会选择做俯卧撑的方式来锻炼，俯卧撑是运动方式的一种，俯卧撑也是人们做腹肌非常明显的一种运动方法，俯卧撑这种运动还有很多其他的方法，俯卧撑也是人们锻炼腹部，降低腹部赘肉的方法，让腹部的力量变得更强，更有利，这样腹部也更健康，那么用俯卧撑练腹肌有哪些方法呢？面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。

然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群)。膝盖俯卧撑双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。

可以，但是俯卧撑主要训练核心力量，短期很难训练出腹肌，可以通过健腹轮，或者仰卧起坐，这样的方式加强腹肌训练，就会短时间训练出腹肌。俯卧撑不能练出来腹肌，腹肌主要靠仰卧起坐和内卷才能练出来，做俯卧撑也是能够出腹肌的，但是效果没有用，腹肌轮呃的效果那么好，俯卧撑主要是锻炼胸部和手臂的肌肉。做俯卧撑并不能练出腹肌的，虽然对腹肌也有一点有用处。